新冠病毒阻隔了孩子上学的道路，但没有阻挡孩子们学习的步伐，“疫情期间”停课不停学的孩子们把教室搬到了家中，开启线上学习的新模式，相当多的父母也因“疫情”停工、停业、居家办公宅在家里。原本一周见面都没几个小时的家长和孩子，突然就“抬头不见低头见”24小时宅在一起。“快点开学吧”成了许多家长内心的呼声，因为与渴望独立自主的青春期学生相处真是太难了！

        疫情当前，如何做到高质量愉快的陪伴，营造“母慈子孝”的温馨和谐场面呢？星星港心理发展中心的老师们特为大家准备了“葵花宝典”，助你练就亲子相谐好“功夫”。

情绪管理小妙招

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        假期延长，虽说“停课不停学”，但是没有集体生活约束的娃，有电脑、手机等电子产品的吸引，过度使用手机，学习磨蹭、懒散、没有自觉性。父母看在眼里，急在心里，这不批评几句，林林就大声反抗:“整天在家，不让我出去，学习了一天，躺会休息一下下也不行吗，天天就叨叨，真烦人！”

宝典点穴：情绪管理法

首先家长要敏锐地发现孩子的情绪，能够理解孩子情绪背后的真正原因，接纳、共情孩子的情绪;同时，对孩子的不当行为划定界线，教孩子如何调整情绪，指导他们解决问题。

（1）如果我们的表达常用批评、指责、唠叨的方式，很容易引发战争，这个案例中显然孩子学习时长、单调的生活有的抱怨和不满，这是需要家长们看到并理解的。比如可以这样回应：我看你学习了一天，很辛苦，（认可）特别想给你给你点赞，（理解鼓励）你现在是 想休息一会，是吗？（确认需求）

（2）和孩子是一起寻找各种可以放松、减压的方式，不把自身焦虑情绪传染给孩子，稳定好自己的情绪，这样不会因为一点点琐事而冲突。

亲子沟通会表达

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        天天为他做好吃好喝的，还天天吵吵闹闹的，烦得很，咋这么不省心咧！天天都要家长不停的催催！你想和他聊几句嘛？压根就不理你！

宝典点穴：表达“我信息”

在咨询中孩子们常告诉抱怨：不是我不想和爸妈聊，而是没法聊，他们会把天聊死！

在互动的时候，父母需多用“我信息”表达，多倾听，少批评，多鼓励，少指责，多用积极正面的语言，落实具体可操作的行动。

       如何表达“我”信息——观察 感受 需要 请求

第一步，说出你观察的事实，区分观察与评论。比如，你看到孩子玩手机一小时，你在表达的时候，就不能够说，“这孩子太贪玩了！”（评价，指责）。

第二步，表达出你的真实感受，表达出的是情绪，而不是主观想法。比如“看到你在家玩手机（事实），妈妈内心很焦躁不安”（情绪）；而不能够说，“我觉得你太不把学习当一回事了，你干脆就别学习了......”。（指责，威胁，讽刺）

第三步，表达出需要，这个需要是我们感受的根源。比如“我希望你能够主动合理安排好学习与玩的时间......”；“妈妈很想听听你的安排，你可以把你的建议和我们分享吗？”

第四步，提出请求。青春期的孩子自我意识强烈，不能接受命令与指责，家庭提出请求可以是相互商量的结果。比如，“你是否愿意和父母一起共同完成......”

例：

如果你是孩子，哪种表达让你更温暖更容易接受呢？

手机使用有妙招

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       在这个特殊的假期，孩子本来就要上一天的网络课程，长时间对眼睛伤害就不小，现在又网络授课，孩子作业少，家长总是看到孩子拿着手机无休止地“刷屏”，提醒他又不听，家长感觉有心无力，那么可以直接切断网络吗?

宝典点穴：行为契约法

（1）找准问题：直接切断网络，会让亲子关系掉到冰点，起反作用。家长要设身处地、感同身受地去感受孩子的情绪，把自己想象成一个孩子：孩子喜欢玩游戏，是因为玩游戏很好玩、令人放松、让人兴奋、有成就感，而学习太枯燥、作业太难让人有畏难情绪，没有成就感。所以真正的问题不是“爱玩手机游戏”，而是“作业太难，没有成就感”;要解决的问题是“如何帮助孩子解决学习和作业中的困难，提升成就感”，或者是“如何更好地进行时间管理”，而不是“爱玩游戏”这个标签化的问题。

（2）正确认识手机的使用。在互联网高速发达的今天，我们要完成禁止孩子使用手机是不可能的，不防去和孩子开展头脑风暴，共同探讨用手机的利弊，教会孩子学会利用手机的优势，避免掉入手机的”坑“里。

（3）家长与孩子共同协商每日手机使用时间，制定行为契约，设立奖罚制度，培养孩子自我管理、自我调节的能力。处于青春期的孩子需要独立的空间做自己的事情，尊重孩子的独立空间。当然，家长也要不过度依赖电子产品，以身作则。

高效学习巧助力

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       学校延迟开学，老师们组织网络授课，孩子在家觉得学习没有氛围，上课时心不在焉，布置的学习任务要么就是拖延，要么就是草草了事，有的家长也要上班，应该如何监督孩子在家学习呢?

宝典点穴：创设环境，拟定计划，严格执行

（1）家长有意识地指导孩子创造一个简洁干净的网络学习环境，尽量在书桌上不摆放与学习无关的物品。不去过分地打扰孩子，给自己和孩子都留出足够的空间。

（2）父母与孩子一起协商规划学习计划，制定行为契约表，并适当监督或者检查，提醒孩子。只需把握大方向，多与孩子协商。父亲这时候要发挥作用，树立父亲的威信，母亲的唠叨这时候往往不起效果。

（3）计划制定后要坚决地执行。可以制作一个“学习计划打卡表”，每日目标行为完成后打卡，并执行约定的奖惩。执行契约的一个主要原则是“温和而坚定”。温和沟通，孩子耍赖拖延时要坚决执行。父母也要说话算数，做好榜样。如果发现契约在现实中比较难执行，可以再协商调整。经过2～3周的行为习惯的练习，孩子们内在的自制力会被激发出来，亲子冲突也得到解決，亲子关系会更加和谐。

家有考生多陪伴

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       家里有初高三的家长们，更是五味杂陈在心头。最后一百天在很多家长眼里是一个成败的关键。“你说能不急吗？我天天就想知道什么才能开学，孩子们才能恢复正常啊？”

宝典点穴：安静陪伴，稳而不乱，默默支持

（1）在中高考最后这一个阶段，家长要根据孩子的备考情况来协助他们做一些调整。如果您的孩子处于比较平稳的状态。家长只需要做好一个安静的陪伴，除非他需要，不要过多地给他出主意。假如您的孩子起伏比较大，建议找的心理老师或心理机构，给孩子做一些调整。那如果孩子比较低迷，那需要我们投注更多的心力，用我们自己的积极的状态去带动孩子进入到相对平稳的备考状态。

（2）家长需要和孩子保持一段距离，距离产生美。进入到高考备考的后期，孩子急躁的状态比较多，情绪波动比较大。建议这个时候家长更多的去观察，而不是一下子扑上去。因为高考对孩子来说是他人生中必须要经历的一个过程。家长要忍得住想替代他的冲动，相信孩子，用一个积极地状态去陪伴他，成为很好的陪考员，给与他更多的鼓励，跟他做一些考试的方法的探索，如果他愿意的话。

（3）让孩子感到安定，让孩子有一种无论怎样父母都能接纳他的笃定。这样他才会放下包袱往前走，背不必要的心理包袱。因为很多孩子都会想，我父母为我做了什么事情，我要如何去回报他，这会成为一种心理负担。让他真正的为他的前途去奋斗，减轻他的心理压力。家长在和孩子共同的努力，可以为最后这一段冲刺做更好的准备。

战胜拖延提效率

【情景六】

       我的孩子对自己的学业充满了幻想，跟别人讨论起来也是滔滔不绝的，计划定了不少，可从来没执行过，每次强迫学习一会儿后，就会找各种理由拖拖拖；不到最后期限绝对完成不了！

宝典点穴：五大法宝，对抗拖延

什么是拖延，我们来看看大脑的发生机制：

       我们大脑可以分为情绪脑和理性脑。当情绪脑战胜了理性脑时。我们的大脑会释放一种愉悦的情绪分泌，也就是多巴胺，也就是说为了在短时间内感觉良好，理性脑就会屈服与情绪脑，导致拖延行为的产生。所以当一项任务单调乏味，无法带给孩子任何情绪上的刺激。或是一项任务，缺乏内在或外在的奖励。无法调动孩子做事的兴趣，亦或是他做事没有明确的目标，目标不够明晰。在这些情况下，孩子的拖延心理就会愈加的强烈，事情就越有可能被搁置在一旁。

方法一：五分钟起步。当孩子想做某事父母可以鼓励他直接去做它。告诉自己坚持五分钟，往往五分钟后，孩子就比较容易坚持下去了

方法二：制定明确可操作的目标。

笼统且含糊的的目标会给予拖延可乘之机，显然目标2的设置明确可操作的这样的目标实施起来才会更加有效。

方法三：任务分解。庞杂的任务会让人觉得望而生畏。因为要做的事情太多。所以有了抵触情绪，不愿意开始。可以尝试指导孩子把大的任务分解成30分钟。甚至更短时间就可以完成的小任务。

方法四：适当奖励。孩子们之所以很喜欢玩游戏，就是因为在游戏中会不断的给予反馈与奖励。我们可以让其现实化让孩子们在学习中也可以体验胜利的感觉，获得满足感。

方法五：给自己规定最后时限。时间越多，我们反而越容易懒散，缺乏动力。因此，我们要试着指导孩子给每项任务规定最后时限，以此来督促自己提高效率。

写在最后的话：青春期≠逆反期

        与青春期孩子互动中，建议家长采用权威民主型的教育方式。千万不要把孩子作为附庸，对孩子的行为过多地干预，不允许孩子对自己的事情有发言权。有强烈的自我意识的孩子，需要用成年人的态度去跟他们沟通，不能“孩子长大了，而家长和孩子的沟通方式还没长大”。

 愿每位家长在这段特殊时期，都能耐心有爱地对待孩子，相信您和孩子之间的距离，会变得更近！

       父母是最需要学习的职业，我们与孩子共成长。

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供稿人：星星港心理发展中心 叶婷婷 宋双燕

编辑：汪翼